hantle trening

[...] trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na hantle, które w ogóle mi nie weszły... Niby wiedziałem, że wyciskanie hantlami zawsze beznadziejnie mi wchodzi, ale chciałem dać dla odmiany. No i bez sensu. Wracam do [...]

Suede Jesus, znowu wracam z podkulonym ogonem.@@-) Ostatnio, gdy miałam wziąć się za trening, okazało się, że hantle pożyczone przyszłemu szwagrowi zniknęły w tajemniczych okolicznościach i czekałam na ich zwrot jakiś miesiąc. Awantury odprawiałam w tym temacie regularnie, wierciłam dziury w brzuchach, męczybułowałam, a wszystko rozbijało się o [...]

[...] /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami   Klatka    [...]

Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

[...] TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie [...]

[...] RAZEM: B:205g ; TŁ: 170g ; WW: 25g ; KCAL: 2448 /SFD/Images/2015/12/31/171a00805cea49189dd25ece64d6387b.gif RANO: RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 [...]

[...] 25kg x 10 powt. 3 seria 27,5kg x 8 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) a wolna ławka była to usiadłem:) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi [...]

[...] łamaną 1 seria 25kg x 12 powt. 2 seria 27,5kg x 10 powt. 3 seria 30kg x 8 powt. 4 seria 32,5kg x 8 powt. uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14,5kg x 8 powt. carbo 40gram posilek 4 ryż biały 100gram + pierś z [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

[...] 11kg/10x 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu.. 12x 13kg/ 11x 13kg/8x 13kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8x 6kg/ 8x 7kg / 8x 8kg/ 8x 9kg na noge, krazki i hantle 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie:-) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obiazenia na noge, hantle lub [...]

[...] bez aero Ostatni trening, i mega zayebisty. Pompa przyzwoita od samego poczatku. Podciąganie do broady zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem hantle do składanki i już mi się nie chciało rozkrecac. ale sztanga dobrze weszło składanka ok w uginania ramion powolne ruchy to bice czułem bardzo dobrze młotków dawno [...]

[...] że jak ogarnę fajną siłkę to na pewno chociaż 3x w tyg. jakieś FBW bym robiła. Trening B Trening oczywiście zmodyfikowany pod warunki domowe :) Dobrze mieć w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały trening mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak rozgrzewka: orbitrek 5 minut 1. [...]

[...] 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ sztanga 42,5x15/ [...]

[...] 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ sztanga 42,5x15/ [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

[...] Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 14:17:47 Dzisiejszy trening - godzina aerobów na step.ie Jutro robię pierwszy trening dla zielonych , będę próbowała z jakimi obciążeniami dam radę wykonać te ćwiczenia, hantle mam na początek ustawione na 3,5 kg a sztangę na 15 kg. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 18:32:55

[...] inny dzień niż siłowniowy . TGU spokojnie mozez robic z hantla. Zacznij od nieduzego obciazaeenia 2-4kg. Skup sie na poprawnej technice. Pamietaj, zeby caly czas obserowwac hantle. Ruchu wykonuj dokladnie, nie jak najszybciej. Wznosy bioder - tak z obciazeniem. Zacznij od samego gryfu, dopinaj posladki, trzymaj napiety brzuch, przytrzymuj chwile [...]

[...] 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12 12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - [...]

[...] VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 +70kg,x43 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 [...]